夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽(yújiā)中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动方式(fāngshì)，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到(zuòdào)戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚